dzień dobry

Oki wiec tak zrobie jak mi radzisz:-)Wiec redukcji ciag dalszy nom a na te plecy najszersze grzbietu co moglbys mi doradzic bo ich nie czuje moj trrning na plecy wyglada tak: podciaganie na drazku nachwytem martwy ciag dzien dobry na modlitewniku i wyciag dolny w siadzie . Czy tak bedzie dobrze?

Dzień dobry mam problem dopadl mnie zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ [...]

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]

dzień dobry @@-) ;-)

korzystając z okazji,mam apel do 30-,plizzzz nie zwracajcie sie do nas per"pan(i)" i nie kłaniajcie się na ulicy mówiąc"dzień dobry",to cholernie deprymujące .....trzeci krzyżyk wskoczy Wam szybciej niż przypuszczacie ....a w sercu ciągle maj...pozdro!

[...] tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie sztangielką 3x15-12 martwy klasyczny 12/10/8/6 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x12/10/10/8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x12/10/10/8) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x12/10/10/8) 4. "Martwy ciąg" (4x12/10/10/8) 5. Wznosy barków "Sztrugsy" (3x12/10/10) Tez na mase a nogi uwzglednie. Powiedzcie mi, [...]

[...] zmiana i włączy mechanizm obronny. Teoretycznie nie powinno sie ucinac więcej niż 10% tygodniowo z dziennego zapotrzebowania, czyli że przy Twoich 3200 kcal przez pierwszy tydzień tniesz o 320 kcal. Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,2g (to jest i tak max przy redukcji), tłuszcze na 1g (ew.0,8g) a resztę dobić węglami. Czy możesz zrobić swoją [...]

2.05.2015 Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie :-)) Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki). Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem - górny grzbiet. 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę szerokim nachwytem - górny grzbiet. 4. Skłony 'dzień dobry' z samym gryfem - prostowniki grzbietu. 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - klatka. 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - klatka. 7. [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej -górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka [...]

Dzień dobry poszukuję informacji na temat dietetyka pani Pauliny Borek z Gdańska. Ktoś wie w jaki sposob działa? Potrzebuję dobrej diety, bo ostatnia pani dietetyk nie sprawdziła się :/

O kurde dieta jak ze znanego portalu z dietami haha. Skladniki do zmiany na dzien dobry.

[...] pozycji, można utrzymywać wzrok ciągle w jednym punkcie położonym nieco powyżej poziomu oczu. Pomaga. Poza tym nie będę się sprzeczał na temat niebezpieczeństwa wynikającego z nadmiernego pochylenia się. Jak chcesz wiedzieć czym to grozi, to zarzuć na sztangę ciężar jakim robisz przysiady, i spróbuj srobić skłon "dzień dobry". Pozdro.

[...] mam podobny problem odnośnie kręgosłupa i ćwiczeń i jeżeli mogę polecić ćwiczenia "zastępujące" MC to wspomniane delfinki, kołyska w leżeniu i "siedzące" dzień dobry (opis w jednym z podanych linków) - również większość dynamicznego treningu na barki (np. wyciskanie żołnierskie) odpada. Co do samego FBW - ciężko jest bez tych [...]

[...] Co do samego palnu - weź któryś przykładowy np. z artu georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamień MC na "siedzące" dzień dobry, ewentualnie unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (patrz w tamtych linkach - unoszenie mniej obciążające) lub unoszenie tułowia z opadu (najlepiej na maszynie). Co [...]

Dzień dobry! Dawno mnie tu nie było! Tydzień temu zmieniliśmy plan treningowy - nadal priorytetem są plecki i dupka. Koleżanki zwróciły uwagę żebym już nie robiła barków - czyli cos tam widać! Wczoraj dostałam swoje upragnione 2450 kcal. Tyle że... w związku z gorącym okresie w pracy wegle mam tylko okołotreningowo - a szkoda bo strasznie wkręcił [...]

[...] inni zaczęli małpowac i stosowac takie wklejki nagminnie. Dochodziło do tego, że jak ktoś zupełnie teoretycznie zapytał o jakieś tam zagadnienie związane z treningiem to na dzień dobry dostawał wklejkę z pytaniem o wiek, staż, dietę i kolor kupy . Teraz widzę że forum zmierza w kierunku kilku podwieszanych postów mających za zadanie zbiorowe [...]

[...] wyciągu 12/10/10/8 *przyciąganie drążka do siebie na wyciągu dolnym 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) [...]

Za mało na nogi. Możesz dodac dzień dobry (czyli skłony ze sztangą trzymaną na karku), wykroki ze sztangą oraz prostowanie nóg siedząc z ciężarem przymocowanym do kostki.